易筋經的字義是指改變筋脈的方法。功法的每一勢動作都使身體的上肢、下肢和軀幹有較充份的屈伸、外展內收和以腰為 軸的脊椎旋轉,伸筋拔骨,從而牽拉人體各部位的大小肌群和 筋膜,促進各部位軟組織的血液循環,提高身體的柔韌性、靈 活性和活動功能。動作舒展連綿,剛柔相濟。呼吸自然,動息 相融,形意合一。健身、防病、延年益智效果明顯。

五禽戲的動作是模仿五禽的姿勢,即虎之威猛,鹿之安舒,熊 之沉穩,猿之靈巧,鳥之輕捷,形神兼備,意氣相隨,內外合 一。動作充份體現身體軀幹和手指、腳趾等關節的全方位運 動,對頸椎、胸椎、腰椎等進行了有效的鍛練,使之活絡筋骨 和加強人體遠端血液微循環。每戲之間,配以短暫的靜功站 樁,起到調整氣息、寧心安神、外靜內動的練功效果。

六字訣的功法特點是在呼吸吐納的同時,通過特定的讀音口 型來調整與控制體內氣息的升降出入,形成分別與人體肝、 心、脾、肺、腎、三焦相對應的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻” 六種特定的吐氣發聲方法,進而達到調整臟腑氣機平衡的作 用。動作圓轉如意,煉養相兼,特別適合老年人和體弱多病者 習練,對高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病,也有一定輔助 療效作用。

八段錦是一套完整的健身方法。其功法特點是柔和緩慢、圓活連 貫,鬆靜結合、動靜相宜,使人輕鬆自如,神清氣爽,體態安詳 從而達到疏通經絡、暢通氣血,強筋壯骨的功效,經測試,經常 參加習練的中老年人,其呼吸系統功能和身體的平衡能力,都有明顯提高;心血管功能狀態和骨質疏鬆等疾病得到改善,肌體 抗衰能力得到增強,益壽延年效果良好。

段錦是一套完整的坐式導引功法,把按摩、導引、入靜、存想等傳統氣功方法融為一體,功法特點一是要求意形相隨, 動息相合,動靜相間,使人能放松身心,安定情緒,利于暢通 經絡、調和氣血、改善臟腑功能;二是強調伸展,利于疏理全身的骨骼、肌肉和關節等組織,提高肢體的靈活性和協調性; 三是注重咽津,起到消除疲勞、內安五臟,延緩衰老、增進健康的作用。

馬王堆導引術的動作直接取自馬王堆<導引圖>,以循經導引、行意相隨為特點編排而成,即遵循人體經脈的走向,配合呼吸,進行開合提落、旋轉屈伸等有規律的運動,從而提高人體的柔韌性和穩定性,有助于滑利關節、疏導經脈、暢通氣血;呼吸自然順暢,精神內守,形意相隨,從而達到吐故納新,身心合一的境界,為習練者營造愜意的練功意境。

大舞是一套以舞宣導的功法,集修心、養性、娛樂、觀賞于一體, 動作優美,其舞的神韻、舞的風采、舞的律動、舞的美感、舞的快樂,均與氣血調和、陰陽平衡、內外協調、心神寧靜甜美密切相關,不僅可以宣散體內郁結的氣血,疏導不暢的經絡,通利關節,調和臟腑,還使人享受愉悅,陶冶性情,袪病強身,延年益壽,適合不同人群習練。

導引養生功十二法是一套通過意識的運用、呼吸的控制和形體的調整,使生命優化的養生術,也是一套提高五臟六腑機能, 防病治病的經絡導引術。功法注重精、氣、神的培養,以達養神、練氣、通脈的效應。動作要求功走圓道、逢動必旋,使功法與人體各腑臟的氣機共升降、相協調,使人與宇宙間萬事萬物相適應,做到天人合一。是人們自我鍛練,通往身心健康的一條新途徑。

太極養生杖是一套以器械導引肢體運動並配合呼吸,意念調節為主要手段的功法,通過以杖導引,帶動手腕的卷旋,頸椎的屈伸和脊椎的旋轉,得以舒筋調脈,促進全身氣血流通,調節人體陰陽平衡,達到健身、健美、健康的目的,整套功法動作柔和緩慢,意境優美,意氣相隨,好學易練,易于推廣普及。